正确的产后护理方法,帮你快速去除赘肉

时间:2017-12-21 00:00:00 来源:作者:点击:

导读:产后虽然肚子消了一点,但还是鼓鼓的!为何产后还会有明显的妈妈肚?从产前到产后,妈咪的子宫有何变化呢?产后的日常子宫照护又该注意哪些事项呢
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产后虽然肚子消了一点,但还是鼓鼓的!为何产后还会有明显的妈妈肚?从产前到产后,妈咪的子宫有何变化呢?产后的日常子宫照护又该注意哪些事项呢...

产后虽然肚子消了一点,但还是鼓鼓的!为何产后还会有明显的妈妈肚?从产前到产后,妈咪的子宫有何变化呢?下面孕妇科普网小编给你介绍产后的日常子宫照护又该注意哪些事项呢?

正确的产后护理方法,帮你快速去除赘肉

卸货了!却被误以为还没生

在足月生产的情况下,一般妈咪体重会增加10~15公斤。而刚生产后,扣除宝宝以及胎盘、羊水等重量及生产过程中的失血及体力消耗,应有将近5公斤的减少,所以,剩下的部份就会变成所谓的“产后肚”或是“妈妈肚”。造成明显产后肚的原因,除了残留于身体上的体重之外,还包含被宝宝撑大的子宫。通常子宫需要大约4~6周的时间复原,此时,妈咪摸摸自己的肚子,就会摸到一大块有点硬硬圆圆的东西,在肚子里晃来晃去,排除腹部肿瘤问题,这就是子宫。

产后肚自然消退还是成赘肉?

基本上,产后的妈妈肚会随着时间,慢慢消退。

子宫是女性独有的身体器官,处于骨盆腔中央,位于膀胱后方与直肠前方。由平滑肌构成的子宫,包含子宫腔和子宫颈两部分。子宫的形状由如电灯泡,子宫腔就是电灯泡的玻璃部份,子宫颈则为电灯泡金属螺纹处。历经漫长的40周孕期,妈咪的子宫在重量、容量以及位置都有巨大的变化。当宝宝出生后,子宫又会逐渐恢复原状,在此时,妈咪应该如何妥善照顾子宫呢?

1、哺喂母乳

哺喂母乳,有助于妈咪的子宫收缩,从而促进子宫复原。另外,哺喂母乳也可消耗一定的热量,对于产后身材恢复也很有帮助。这是由于哺喂这个动作本身就会消耗一些体脂肪,再加上哺喂母乳需要消耗的能量较大,因此,哺喂母乳的妈妈们比较容易恢复好身材。

2、均衡饮食

产后的饮食相当重要,尤其是子宫组织需要富含鱼、肉、奶、蛋及豆类等优质蛋白质成分,以利组织顺利修复。虽然补充营养很重要,但倘若摄取过多热量,就容易产生产后肥胖的问题,不利于产后肚的消除。因此,要避免摄取过于刺激或不好消化的食物,像是酸、辣、咖啡和浓茶。

3、适量运动

产后进行适量且轻松的运动,可以消除怀孕累积的多余体重。不过,如果产后妈咪的子宫或骨盘腔肌肉的复原状态不好,进行剧烈运动,子宫就可能会出现漏尿问题,因此,建议做慢走或是简单伸展运动即可。

4、按摩子宫

为了帮助子宫收缩,让子宫复原及排出恶露,妈咪可以自行按摩子宫。在排空膀胱后,平躺、用手触摸腹部,找出子宫底的位置。再以手掌施力于子宫底,以环形方式按摩至子宫变硬。当子宫变硬时,表示子宫收缩良好,即可休息。

自然产的妈咪于产后即可开始,每天按摩子宫数次,直到产后约7天后,摸不到子宫为止。而剖腹产妈咪,则不需自行按摩子宫;但若因子宫收缩差,需由医师执行。

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